[...] zdrowo i ograniczać kcal. oraz węglowodany z powodu sporej ilości tłuszczu . Bf= ok. 20-25% :/ Najpierw napisze mój aktualny plan treningowy : 1. poniedziałek (klatka + biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - rozpiętki na [...]
Poniedziałek ; klata + biceps wtorek ;barki + kaptury środa ; triceps + przedramie czwratek ; biceps piątek ;klata sobota ;triceps można tak ćwiczyc czy to jerst za intesnywne tylko robie sobie przerwe w niedziele ??
Po długiej przerwie, zrobiłem pierwszy FBW. Z treningu jestem zadowolony (+3kg na masie), niedługo plan się kończy i nie wiem co dalej ? Mój obecny plan: Poniedziałek - Środa - Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. Martwy ciąg 2s. Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. Barki: Wyciskanie [...]
No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]
[...] przysiadów 4 serie wspięć na palce po 15-20 powtórzeń Z tego co wiem jest to troszkę za dużo w tygodniu. I interesował by mnie trening 4x w tygodniu. Mógł by mi ktoś rozpisać ?? I najlepiej gdyby partie małe typu 'biceps' były robione 2x w tygodniu. Z góry dzięki. Jeśli się z czymś nie zgadzacie to napiszcie po swojemu. Będę wdzięczny.
[...] (ostatni przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw Z czego po aerobach 30g whey i po godzinie normalny posiłek. Trening:Split Pon:Klata+biceps+brzuch+aero Wt:wolne Sr:Plecy+triceps+brzuch+aero Cz:barki+kaptury+brzuch+aero Pt:nogi+brzuch+aero SUPLEMENTY Bcaa G-FORCE Whey 100 Omega 3-6-9 Cm3 Multi Pak [...]
cześc mam do was pytenie a raczej oczekuje porady co do treningu na mase.Oczywiscie mam dobrom diete biore kretke i gainerka ale nie jestem pewien czy ten plan treningowy jest dobry czy liczba ćwiczeń na poszczególne partie ciała jest wystarczajaca czy morze za duża i czy liczba powtórzeń w seriach jest prawidłowa z góry dzięki za wszystkie porady [...]
Witam wszystkich użytkowników. Kilka słów o mnie: Wiek 20 lat Waga 75kg Wzrost 180 Staż 8 miesięcy -> 2 miesięczna przerwa -> Trening ogólnorozwojowy -> Trening na mase dla początkujących a teraz czas na zmiane treningu :) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 12/10/8 2.Rozpietki na ławeczce poziomej 12/10/8 3.Wyciskanie [...]
Witam, od pewnego czasu borykam się z problemem wagi, a dokładniej rzecz biorąc: "Brak rezultatów". Chciałbym by waga ma szła mi w górę, lecz... no rezultaty są mierne. Może wy mi pomożecie coś tam zmienić, zredukować? Coś o mnie może: 167 cm, 63kg, 27 lat. Mieszkam obecnie w Anglii i pracuje na stanowisku kierownika do spraw higieny i [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW. Więc tak: pon : A wt: - śr: B czw: - pt: A sob: - niedz:- A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/12/11/10 Plecy: Wiosłowanie/ Dzień dobry (co lepsze?) 12/12/11/10 Klatka: Wyciskanie na poziomej 12/12/11/10 (czy lepiej jest dać po 1 serii na skosie górnym, poziomym i dolnym?) Barki: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Trening podzieliłem na tydzień parzysty i nieparzysty z niewielkimi różnicami. Myślę, że wystarczy wkleić jeden. Chodzi mi głównie o to czy nie popełniłem większego błędu w: ilość ćwiczeń, seriach i powtórzeniach, oraz czy dane partie mogą być tak rozłożone w tygodniu. [...]
Witam, Pisze z prosba aby ktos skorygowal odpowiednio mój trening .Mimo iż staz treningowy mam półroczny to jednak efekty widze, choc niesatysfakcjonujace mnie.Odnosze wrazenie ze zamiast treningu na mase ,trenuje na sile.Miesnie nie puchna należycie,natomiast sila idzie do przodu.Trenuje FBW 3 serie na kazda partie miesni po 10 powtorzen. Proszę [...]
[...] 3x max wtorek wolne Środa plan B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x10 wiosłowanie sztangą do klaty 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowe 3x10 martwy ciąg 3x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI uchwt młotkowy 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
Profil dopiero co uaktualniłem. Wymiary są więc na bieżąco. Równy rok mija z dniem 1 marca od kiedy się za siebie wziąłem. Postępy są mierne, a prawdę mówiąc żadne w mojej ocenie porównując się do kolegów z forum. Jedyny "wyczyn" to zejście z 96kg do 76kg. Niestety, redukcję przeprowadziłem źle, bo przestałem jeść niektóre rzeczy, a były dni kiedy [...]
[...] a ) klatka piersiowa wyciskanie 10-8-6-5 wyciskanie na skośnej 3x8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielka 3x8 podciąganie na poręczach 3x 15 b) biceps uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 uginanie na modlitewniku 3x 8 (przerwa jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o udo 3x15 2 dzień [...]
[...] na masie. system obwodowy dla poczatkujacych to zapewne tez kwestia unikniecia kontuzji ale mysle ze dobra rozgrzewka i aeroby na codzien zalatwia sprawe DZIEN 1 klatka biceps ramiona/obrecz barkowa kaptury DZIEN 2 triceps przedramiona najszerszy DZIEN 3 brzuch plecy - jak w warunkach domowych cwiczyc plecy ? nie mam drazka lydki (ud nie [...]
Witam. Powiedzcie czy te rozlozenie cwiczen to dobry plan. Moj STAZ to 3 miesiace, regularnego cwiczenia Poniedziałek KLATA i TRICEPS Środa PLECY i BICEPS Piątek KLATA i TRICEPS Sobota BICEPS
[...] wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - wyciskanie francuskie ( triceps ) -PLECY - tutaj mam problem z doborem ćwiczenia, czy ma być to podciąganie ? które mi słabo idzie,z racji małej siły czy np [...]
[...] 4.Przyciaganie linki do brzucha siedząc 3x 10-12 5.Unoszenie linki na bramie (dół) w bok 3x 10-12 6.Facpull 3x 10-12 7.Uginanie ramion na wyciągu dolnym (brama) leżąc na biceps 4x 10-12 3.PUSH 1.Wykroki 4x 10-12 2.Maszyna leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8 4.Krzyżowanie linek na bramie z dołu 3x 10-12 5.Wyciskanie linek na [...]
